Darbas statybose dažnai reikalauja daug fizinių jėgų, koncentracijos ir ištvermės. Ilga darbo diena, nuolatinis vaikščiojimas, medžiagų kėlimas ir nešimas bei besikeičiančios oro sąlygos gali greitai išvarginti, tad svarbu iš anksto pasirūpinti tuo, kas padeda išlaikyti energiją ir dėmesingumą visos pamainos metu.
Darbingumui įtakos turi fizinis pasirengimas ir pakankamas poilsis, tinkama mityba bei skysčių vartojimas. Statybose ne mažiau svarbu ir tinkamai paskirstyti darbo tempą, daryti pertraukas ir laikytis saugos reikalavimų. Prireikus kasdienės sveikatos ir savijautos priemonių, jas galima rasti Camelia vaistinė internete.
Kodėl darbas statybose taip vargina?
Darbas statybose dažnai reikalauja ne tik fizinės jėgos, bet ir nuolatinio susikaupimo. Ilgas stovėjimas, vaikščiojimas, medžiagų kėlimas ir nešimas, pasikartojantys judesiai ar darbas nepatogiose padėtyse palaipsniui sekina organizmą.
Prie nuovargio prisideda ir darbo aplinka – triukšmas, dulkės, karštis ar šaltis. Visa tai gali paveikti savijautą ir sumažinti dėmesingumą, todėl svarbu stebėti savo būklę ir laiku padaryti pertrauką, o ne laukti, kol nuovargis taps pernelyg stiprus. Visgi pajutus didelį nuovargį ir norint užtikrinti pakankamą energijos lygį statybų metu – padės papildai energijai.
Kaip išlaikyti energiją per visą darbo dieną?
Norint statybose išlikti darbingiems, svarbu pradėti dieną turint pakankamai energijos, taip pat ją tinkamai paskirstyti. Per didelis tempas nuo pat ryto greičiau išsekina, todėl verta atsižvelgti į darbo pobūdį ir savo savijautą.
Planuokite darbo tempą
Ne visada naudinga nuo pat ryto dirbti maksimaliu tempu. Jei įmanoma, fiziškai sunkesnes užduotis verta paskirstyti per visą darbo dieną, o tarp jų atlikti mažesnio krūvio darbus.
Darykite reguliarias pertraukas
Pertraukos ypač svarbios atliekant fiziškai intensyvų darbą. Jų metu verta atsitraukti nuo darbo zonos, atsisėsti, atsigerti vandens ir trumpam pailsėti – tai padeda atgauti jėgas ir vėliau lengviau išlaikyti dėmesį.
Keiskite darbo pozicijas
Ilgai atliekant tą patį judesį ar dirbant vienoje padėtyje labiau apkraunamos tos pačios raumenų grupės. Kai darbo pobūdis leidžia, naudinga keisti užduotis ir kūno padėtį. Tai padeda išvengti pernelyg didelio nuovargio.
Vanduo ir mityba statybų aikštelėje
Vanduo statybose turėtų būti lengvai pasiekiamas visos darbo dienos metu. Fiziškai dirbant organizmas netenka daugiau skysčių, ypač šiltuoju metų laiku, tad svarbu nelaukti, kol atsiras stiprus troškulys.
Ne mažiau svarbi ir mityba. Į darbo dieną verta įtraukti sotų, tačiau ne pernelyg sunkų maistą, kuriame būtų baltymų, angliavandenių ir daržovių. Tuo tarpu saldūs užkandžiai suteikia energijos, tačiau poveikis trumpalaikis, todėl vien jais pasikliauti nereikėtų.
Darbo sauga padeda taupyti ir jėgas
Tinkamai organizuotas darbas statybose sumažina traumų riziką. Kai užduotys atliekamos tinkamais įrankiais, o darbuotojas turi tinkamas apsaugos priemones, dalį apkrovos galima sumažinti. Tai ypač svarbu atliekant pasikartojančius ar fiziškai sunkius darbus.
Tinkamos darbo priemonės
Tinkamai parinkti įrankiai, mechanizmai ir pagalbinės kėlimo priemonės palengvina kasdienes užduotis. Jų naudojimas mažina nereikalingą fizinę apkrovą ir leidžia taupyti jėgas visos pamainos metu.
Nepamirškite asmeninių apsaugos priemonių
Šalmas, apsauginiai batai, pirštinės, klausos ar kvėpavimo takų apsauga turėtų būti pasirenkami pagal konkrečias darbo rizikas. Tinkamos asmeninės apsaugos priemonės yra svarbi saugaus darbo statybose dalis ir padeda apsaugoti darbuotoją nuo galimų sužalojimų.
Kaip po darbo atgauti jėgas?
Pasibaigus darbo dienai svarbu suteikti organizmui pakankamai laiko atsistatyti. Kokybiškas miegas, reguliarus poilsis ir subalansuota mityba padeda pasiruošti kitai pamainai. Po fiziškai intensyvaus darbo taip pat naudinga skirti laiko ramiai veiklai ir neperkrauti savęs papildomais fiziniais darbais.
Nereikėtų ignoruoti nuolatinio skausmo, stipraus išsekimo ar kitų pasikartojančių savijautos pokyčių. Jei nuovargis kaupiasi nepaisant poilsio, rekomenduojama įvertinti savo dienos režimą ir darbo krūvį.
